a teraz

Witam !!! Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty moich błędów. Mój główny cel to masa , chcę osiągnąć 80kg . Przy tym chcę także zwiększyć moją siłę. Teraz troche o mnie : Wiek - 16 lat Wzrost - 179cm Waga - 65 Trening: 3x w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli [...]

Siemka niedawno zaczelem chodzic na silke itp bylem strasznie chudy a nawet za bardzo 172-174cm wzrostu waga 55/56 mam 16 lat bardzo malo za malo i teraz potrzebuje porzadnego treningu na mase + rzezbe ! + jakiejs dobrej dietym obecnie mam ponizej 4.5% tluszczu na 56kg :] szczerze mowiac odkad chodze na silke jakis miech ale podnosze duzo wiecej, [...]

[...] sprzęt bez rewelacji. Doszedłem do wniosku że ważąc 77kg i mając około 15-16% tłuszczu muszę przybrać na masie. Chciałbym zejść do około 12% tłuszczu lecz stwierdziłem że teraz to nie ma sensu bo bym musiał do jakiś 73kg wagi zejść a to już trochę mało moim zdaniem. Chciałbym ważyć około 80kg przy tym 12%fat Ćwiczę 3-4razy w tyg rozpisałem [...]

[...] które zauważam: 1. Nie łapie mnie mocna senność/ zmęczenie w ciągu dnia. 2. Po śniadaniu nie odczuwam głodu ( wcześniej godzinę po śniadaniu już myślałem o kolejnym posiłku, teraz tak mam tylko kiedy kolejnym posiłkiem jest gulasz, lubię gulasz :D ) 3. Najważniejsze,- zauważalny spadek wagi ( 1 kg ), gdzie wcześniej ponad 2 miesiące zastoju. 4. [...]

[...] ADCC do Barcelony. Nie mam jeszcze potwierdzenia tego wyjazdu, ale być może wezmę w nich udział. Jest to najbardziej prestiżowy turniej ADCC na świecie i ciężko jest teraz typować zwycięzców. Na pewno należy spodziewać się fajnych walk bo każdy kto jedzie na taką impreze ma tylko jeden cel - WYGRAĆ. Fight24.pl: Dziękujemy w imieniu swoim [...]

Witam.Jestem Mikołaj i mam lat 17 i trenuje na siłownie ponad półtora roku. Przez pierwszy rok trenowałem na wytrzymałość a teraz moim celem jest masa mięśniowa i powiększenie siły. Niestety jestem ektomorfikiem, mam problemy z tzw. ,,nałapaniem" masy. Mam 74kg wagi na 183 cm wzrostu. Próbowałem już wszelkie metody np. FST 7 czy Niemiecki Trening [...]

[...] twardo od początku kwietnia. Jednak... Niedługo minie 3 tydzień i zamiast lepiej jest co raz gorzej. Sprawdzając się na początku byłem w stanie przebiec więcej niż łącznie teraz. Kondycyjnie jest co raz gorzej, czuję spore zmęczenie, i ból piszczeli uniemożliwiający dalsze bieganie. Teraz przebiegnięcie nawet 1 min powoduje problem. Obecnie [...]

[...] 9,26 pg/ml 7,63 - 42,6 Prolaktyna (Zrobiłem ale pomylili ampułki i potem i było już za późno, powtórzyć) Mam też resztę badań wszystko w normie Wyniki teraz: Alab Testosteron (TTE) 2172 ng/dl 165 - 153 Estradiol 157,60 pg/ml 11,80 -39,80 Prolaktyna 38,6 ng/ml 2,1 - [...]

[...] dyspozycji siłownie i piwnice w której znajdzie się troche miejsca, drążek itp. Chciałbym poprawić kondycje i przyśpieszenie ... Czytalem posty podwieszone wyżej ale pogoda teraz jest jaka jest łatwo o przeziębienie. Macie jakiś pomysł co powinienem robić?Jakieś ćwiczenia w domowych warunkach? Czy jakieś inne ćwiczenia oprócz bieganie pomogą mi [...]

[...] BASTA wyrzucilem calkowicie wegle ze swojej diety oraz niezdrowa zywnosci popadlem w obsesje i jadlem tylko produkty jak najmniej przetworzone i zdrowe schudlem 38 kg i teraz ma bf na poziomie 14,2%. Wiec ciezko mi stwierdzic. ( NIE ZDAWALEM SOBIE SPRAWY ZE TA DIETA JAK NIE ZDROWA ALE WTEDY NIE ZNALEM TEGO FORUM) Cel - estetyczna budowa [...]

[...] na Oleksandra Lashyna który w dniu zawodów ważył 175kg, szanse miałem małe Uplasowałem się w środku stawki, i ostatecznie zająłem 2 miejsce. Sporo się nauczyłem, wiem teraz że od czasu do czasu będę musiał potrenować trochę Mas Wrestling, bo zapewne na zawodach będzie. Klasyfikacja wyglądała następująco (pierwsza szóstka): 1) Sergey [...]

Witam cwicze ponad 6 miechow, przez 3 miechy jechalem na FBW a pozniej do teraz na splicie i zastanawiam się czy zmieniać na inny typ trenigow czy jeszcze troche na splicie zostać. Jeżeli zmienić to na co? z tego co przeglądałem na ten staż sa głownie splity tylko rozne kombinacje ale moj jest tak ulozony ze porusza prawie każdy mięsień więc [...]

[...] :) Mam kilka pytań dotyczących moje planu treningowego. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 170 cm, waże niecałe 70 kg i po wakacjach niezbyt czasu na trening wiec juz teraz chciałbym zacząć. Od 3 miesięcy mam przerwe w treningach siłowych i od 2 w muay thai . Thaia ćwiczę od stycznia. Przed wakacjami ćwiczyłem w domu triceps i biceps i [...]

[...] świeży jeżeli chodzi o siłownie posiadam full osprzętowanie i chciał bym coś ze Sobą zrobic. Trenuje jakos od kilku miesiecy na spokojnie tak dla zwykłej zdrowotnosci teraz chciał bym zaczac ćwiczyc na serio by zbudować jakąś sylwetke. Trenować moge u Siebie codziennie niemalże ponieważ posiadam własną siłownie, chciał bym wyrzeźbic swoje [...]

[...] 178 cm, moja waga ok 85 +/- 3kg , nie jestem jakiś tłusty bardzo, jestem dość szeroki w barkach (125cm) mam trochę "fałdki" zależy mi na zrzuceniu tego wszystkiego. (Chcę teraz się wyrzeźbić) Teraz jestem słaby fizycznie, bo pogoda nie pozwala na nic. W lecie, postanowiłem się wziąć za siebie, ważyłem wtedy 77kg, co dziennie grałem w piłkę [...]

Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]

[...] w moim przypadku jest brak rozpisanej diety, dlatego proszę Was o opinie na temat diety, której rozpisałem, ponieważ wychodzę z założenia, że lepiej założyć temat na forum teraz, niż za 2 tyg. gdy okaże się, że moja dieta nie działa jak powinna. Zacznę od podstawowych informacji o sobie: Waga: 91 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 25 lat Profil: [...]

[...] to nie byla sylwetka kulturystyczna a raczej obroslem fatem. Zaczelem stosowac rozne diety + silka, + sauna itd itp. Udalo mi sie zejsc do 75-80 kg, obecnie nie cwicze - ale teraz moje pytanie. Po odchudzaniu i przed mam wciaz powiekszony biust i mimo ze waga spadala - to biust zmniejszal sie najmniej i nie wiem dlaczego akurat tak u mnie jest? W [...]

[...] w tapsach (100 tap) do tego tren. Zatem: -za mną już ok 10 cykli w tym też prohormony -potrzebuje zbudować dużą masę -do tej pory skupiałem sie na cyklach głównie na siłę, teraz czas przyszedł na mase -moje pośladki widziały już troche soku dlatego chyba teraz potrzebuję go nieco więcej -koks który brałem to ( oma 2x, susta 2x deca 2x. meta 5x [...]

[...] ...a najdziwniejsze jest to ze przechodzilam okres buntu i nie jadlam miesa ! Zadko tez byly jajka lub inne zrodla bialka...w sumie schudlam na samych weglowodanach! A teraz?? Dieta o podobnej wartosci kalorycznej z tym, ze zwiekszylam udzial bialka (praktycznie wyeliminowalam wegle!) i...dupa :/ CO JEST?! P.S. Na weglowodanowej schudlam w [...]